更年期の症状を改善する食べ物

更年期

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです！

＃サラトレトレーナーAKIRA

今日は『更年期』の症状が出た際のおすすめの食材について！
です😊

更年期の不調は女性ホルモンである、『エストロゲン』
を分泌する卵巣と、分泌を指令する脳のバランスが崩れることで引き起こされます。
若いころは、エストロゲンの分泌量が低下すると、脳が卵巣に分泌を促すよう指令を出しているため、エストロゲンの量は保たれています。

それが更年期になり卵巣の機能が低下してしまうと、脳が卵巣にエストロゲンを分泌するように指令を出しても、エストロゲンの分泌量が増えなくなってしまいます。

そのような状態が繰り返されるうちに、ホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れ、イライラやほてりなど、さまざまな不調が起きてしまうのです。
でも、お食事や運動で改善できますよ😊

不規則な食生活になってしまうと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経のバランスの乱れは、ホルモンのバランスの乱れにも繋がるため、毎日3食規則正しく食事をとり、バランスのよい食事を心がけましょう✨

女性ホルモンと似た作用のある大豆イソフラボンやホルモンバランスをととえる作用が期待できるビタミンEなどの栄養素を積極的に摂取しましょう。

またホットフラッシュに悩む女性は『オメガ３』を摂っていきたいです✨

納豆、きな粉、豆腐、豆乳、大豆の水煮、おから等

アーモンド、カボチャ、アボカド、たらこ等

魚介類(特にサバなどの青魚)に多く含まれる『DHA』『EPA』や、亜麻仁、えごまに多く含まれる『αリノレン酸』を多く摂っていきましょう✨

アルコールや、カフェイン、砂糖や塩分の多く含まれているものは症状を　悪化する可能性があるので可能な限り避けていきましょう😊

いかがでしたか？
お食事のバランスを整えて体の調子も整えていきましょう🌈

パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ